Sindrom varalice: Zašto mislimo da nismo dovoljno dobri

Da li ti se ikada dogodilo da, uprkos objektivnim dokazima o sopstvenom uspjehu, osjećaš kao da si prevarant koji ne zaslužuje svoje postignuće. Kao da će neko svakog trenutka otkriti da nisi dovoljno sposoban, pametan ili kompetentan. Ako jeste, vjerovatno si iskusio sindrom varalice.

Sindrom varalice (poznat i kao imposter sindrom) je psihološki fenomen u kojem osoba sumnja u svoje sposobnosti, postignuća i osjećaj vlastite vrijednosti, unatoč objektivnim dokazima o svom uspjehu. Osobe koje pate od ovog sindroma često vjeruju da su prevaranti i da će ih drugi “otkriti” kao nesposobne ili nekompetentne, bez obzira na to koliko su zaista sposobni ili uspješni.

Uzroci sindroma varalice

Sindrom varalice može biti povezan s različitim faktorima, uključujući:

• Perfekcionizam – Osobe s visokim standardima za sebe često osjećaju da nikada nisu dovoljno dobre.

• Pritisak iz djetinjstva – Ako su roditelji ili okolina imali visoka očekivanja, osoba može razviti strah od neuspjeha.

• Kultura uspjeha – Društvo koje naglašava postignuća i rezultate može pojačati osjećaj da osoba nikada ne radi dovoljno dobro.

• Upoređivanje s drugima – Konstantno poređenje s uspjesima drugih može dovesti do osjećaja manje vrijednosti.

Kako se sindrom varalice manifestuje:

• Osjećaj da je postignuti uspjeh rezultat sreće, a ne sposobnosti.

• Strah od neuspjeha i izbjegavanje novih izazova.

• Um umanjenja vlastitih postignuća (“Nije to ništa posebno”).

• Osjećaj tjeskobe, nesigurnosti i samokritike.

Ovaj fenomen naročito pogađa ambiciozne ljude, ali umjesto da ih uspjeh osnaži, oni ga doživljavaju kao splet srećnih okolnosti ili posljedicu toga što su uspjeli da zavaraju druge. Sindrom varalice nije zvanična dijagnoza, već obrazac razmišljanja koji može ozbiljno narušiti samopouzdanje i dovesti do anksioznosti, perfekcionizma i sagorijevanja.

Kako transakciona analiza objašnjava sindrom varalice

Transakciona analiza TA, koju je razvio Erik Bern, polazi od ideje da svaka osoba funkcioniše kroz tri unutrašnja ega stanja

1. Roditelj – unutrašnji glasovi koji odražavaju poruke koje smo primili od roditelja i autoriteta u djetinjstvu Može biti kritički nisi dovoljno dobar ili njegujući vjerujem u tebe

2. Odrasli – racionalno i objektivno razmišljanje u sadašnjem trenutku Odrasli donosi odluke na osnovu realnosti, a ne prošlih iskustava ili emocija

3. Dijete – dio nas koji osjeća, reaguje instinktivno i nosi uvjerenja formirana u djetinjstvu. Može biti slobodno radoznalo i kreativno ili adaptirano prilagođava se očekivanjima

Kod osoba sa sindromom varalice, unutrašnji Kritički Roditelj i Adaptirano Dijete igraju ključnu ulogu

Kritički Roditelj: Nisi dovoljno dobar

Kritički Roditelj je onaj unutrašnji glas koji stalno procjenjuje i kritikuje, njegove poruke su često internalizovane iz djetinjstva

• Moraš biti savršen

• Uspjeh dolazi samo ako se jako trudiš

• Ne smiješ praviti greške

• Ako te hvale, nemoj se previše radovati – možda si samo imao sreće

Ako su nam roditelji ili druge važne figure često slali poruke da nikada nije dovoljno dobro, da je svaki uspjeh samo očekivan, a neuspjeh neprihvatljiv, razvijamo unutrašnjeg Kritičkog Roditelja koji nas kasnije sputava.

Adaptirano Dijete Moram da se dokazujem

Na Kritičkog Roditelja često reagujemo iz Adaptiranog Djeteta, koje se prilagođava pravilima kako bi dobilo ljubav i prihvatanje. Takvo dijete raste sa uvjerenjem da mora stalno dokazivati svoju vrijednost.

• Ako nisam najbolji, onda nisam vrijedan

• Uspjeh nema vrijednost ako ne dolazi uz naporan rad i stres

• Drugima je lako, ali ja se moram dodatno truditi da ne bi otkrili da nisam dovoljno dobar

• Ako ne znam sve, znači da ne znam ništa

Ovaj unutrašnji program tjera nas da radimo više nego što je potrebno, preuzimamo previše odgovornosti i nikada ne budemo zadovoljni sobom. Jer bez obzira na uspjeh, Adaptirano Dijete misli da nije dovoljno.

Kako prekinuti ovaj obrazac

1. Prepoznaj unutrašnje poruke – Kada osjetiš da te obuzima osjećaj da nisi dovoljno dobar, zapitaj se čiji glas čuješ Da li je to tvoj stvarni glas ili poruka iz djetinjstva;

2. Ojačaj Odraslog – Odrasli ego stanje donosi realnu procjenu situacije Umjesto da slušaš Kritičkog Roditelja, postavi sebi racionalna pitanja Šta govore objektivni dokazi Koliko sam puta uspješno riješio slične situacije;

3. Njeguj Njegujućeg Roditelja – Razvij unutrašnji glas podrške, onaj koji kaže Vrijedan si i bez perfekcionizma Dozvoli sebi greške i uči iz njih, umjesto da ih doživljavaš kao dokaz nesposobnosti;

4. Promijeni način na koji gledaš uspjeh – Uspjeh nije samo rezultat sreće ili napornog rada Već si dokazao da si sposoban, sada je vrijeme da to i prihvatiš;

5. Prekini perfekcionistički ciklus – Perfekcionizam i strah od greške hrane sindrom varalice Umjesto da težiš savršenstvu, pokušaj da budeš dovoljno dobar, jer je to sasvim dovoljno;

Zaključak

Sindrom varalice nije znak nesposobnosti, već posljedica naučenih obrazaca iz prošlosti. Razumijevanjem uloge Kritičkog Roditelja i Adaptiranog Djeteta, možeš razviti zdraviji odnos prema sebi i svojim postignućima. Umjesto da stalno sumnjaš u sebe, dozvoli sebi da osjetiš i priznaš vlastiti uspjeh.